「仕事のこと、家族の健康のこと、お金のこと――何かにつけて不安が浮かんでくる」「明確な原因はないのに肩や首がいつもこわばっている」「考えても仕方ないとわかっているのに不安が止まらない」。こうした状態が半年以上続いているとき、医療の現場では「全般性不安障害（GAD：Generalized Anxiety Disorder）」と診断されることがあります。すでに通院し薬を処方されている方のなかには、「薬を飲んでいるが、自分でも何かできることはないか」と感じている方も多いはずです。本記事は、町田市・相模原市で精神科訪問看護を行う立場から、薬物療法と並行して自宅で取り組めるGADのセルフケアを整理しました。重症期で日常生活が回らないときや「消えてしまいたい」気持ちが強いときは、セルフワークよりも主治医や相談窓口へつながることを最優先してください。全般性不安障害（GAD）とは何かコントロールできない不安が半年以上続く状態全般性不安障害は、特定の場面ではなく「日常のさまざまな出来事や活動」に対して過剰な不安や心配が長く続き、自分でコントロールするのが難しい状態を指します。仕事の出来、家族の健康、子どもの将来、家計、自分自身の体調――次々と心配の対象が移っていき、「もしうまくいかなかったら」「もし悪化したら」という想像が止まらないのが特徴です。症状の持続期間として「およそ6か月以上」が一つの目安とされています。一過性の心配は誰にでもありますが、何か月も続き仕事や家事に支障が出ているなら、医療の対象として考えたほうがよい段階です。国立精神・神経医療研究センターが運営する「こころの情報サイト」では、「こころの病気を知る」セクションの一項目として「不安症」が独立して取り上げられています。GADは「気の弱さ」「考えすぎ」といった性格の問題ではなく、不安に関わる脳機能と環境要因、認知パターンが組み合わさって生じる医学的な状態として理解されています。パニック症・社交不安症・うつ病との違い不安に関連する病気にはいくつかの種類があります。パニック症は、突然強い動悸や息苦しさを伴う「パニック発作」が予期せず起こり、発作を恐れて外出が制限されていく病気です。社交不安症は、人前で話すなど「他者から評価される場面」での強い不安が中心です。一方GADは、特定の場面に限定されず「あれもこれも心配」という慢性的・浮動的な不安が続くのが特徴で、明確な発作の形をとらない点が違います。また、GADはうつ病と併存しやすいことも知られています。長く続く不安や緊張は脳と体を疲弊させ、気分の落ち込みや睡眠障害といったうつ症状を引き起こしやすくします。「不安で動けない」のか「気分が落ち込んで動けない」のかは、ご本人にも区別がつきにくいものです。診断は主治医に委ねるとして、「不安が長く続いて生活に支障が出ているなら医療につながる十分な理由がある」という認識を持つことが大切です。心の症状と体の症状――筋緊張・睡眠障害・疲労感GADは「心の病気」と聞くと気分の問題ばかりが想像されがちですが、実際には体の症状が前面に出ることがよくあります。代表的なのは、肩・首・背中の慢性的なこわばり、頭痛、めまい、胃の不快感、下痢や便秘、動悸、息苦しさ、手のふるえ、発汗、口の渇きなどです。さらに、寝つきの悪さ、中途覚醒、早朝覚醒など睡眠障害もよく見られます。眠れないまま朝を迎え、日中はだるさと疲労感に襲われ、その疲労感がまた「自分は何かおかしいのでは」という不安を強める――こうした悪循環がGADの方の典型的な一日です。ご本人がまず内科を受診し、検査で異常が見つからず「気のせい」と言われ、何年もかけてようやく精神科や心療内科にたどり着くパターンも珍しくありません。検査で異常がなくても、不安や緊張が体の症状を作り出すことは医学的に認められています。「気のせい」ではないという視点を持ったうえで、セルフケアを薬物療法と並行して進めていくことが、GADと長く付き合う土台になります。セルフケアを始める前に確認したいこと主治医と並行するという前提――薬は自己判断で変えないセルフケアに取り組む前に、必ず主治医に「呼吸法や思考の整理を自宅で取り入れてみたい」と一言伝えてください。理由は二つあります。一つ目は、症状の重さによって始めるタイミングが異なるためです。強い焦燥感が出やすい時期に新しいワークを詰め込むと、かえって不安が強まります。二つ目は、抗不安薬や抗うつ薬を自己判断で減らしたり中断したりすると、離脱症状や再燃が起こりやすいためです。「セルフケアがうまくいっているから薬をやめよう」と一人で判断せず、変化を主治医に伝え、相談しながら減量・中止を進めるのが安全です。国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センターは、認知行動療法を「思考と行動の科学に基づいた心理療法」と位置づけ、研修や臨床提供、研究を行う公的機関です。後述するセルフワークの多くは認知行動療法のエッセンスを取り入れたもので、本来はカウンセラーや医師の伴走を前提とした治療法です。自宅で行うのはあくまで「医療の補助」だという立ち位置を、最初に確認しておきましょう。重症期は無理をしない――緊急時の連絡先を手元に置く「死にたい」「消えてしまいたい」気持ちが強いとき、自分を傷つけたい衝動があるときは、セルフワークよりも医療や相談窓口へつながることを最優先してください。GADは長期化で気分の落ち込みも併発しやすく、不安と抑うつが混ざり「出口がない」状態に陥りがちです。希死念慮は性格や弱さではなく症状の一つで、治療や休息で変化します。緊急時に手元に置いておきたい主な相談窓口は以下のとおりです。厚生労働省 よりそいホットライン：0120-279-338（24時間・無料）日本いのちの電話連盟 ナビダイヤル：0570-783-556（毎日10時〜22時／毎月10日は24時間）かかりつけ医療機関の夜間連絡先・救急外来各自治体の精神科救急情報センター厚生労働省が運営する「こころの耳――働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」では、電話相談・SNS相談・メール相談、職場のメンタルヘルスに関する情報、「15分でわかるセルフケア」などのeラーニングが整理されています。相談先に迷ったときは、まず「こころの耳」から自分に合った窓口を探すという順番でも構いません。1回で治るものではない――「7日中3日できればよい」の設計セルフケアは「短期決戦」ではなく「長期戦」です。1日呼吸法を頑張っても、次の日にはまた不安に飲み込まれているのが普通です。GADは脳と体に染み込んだ「不安への過剰反応」のクセを少しずつほぐす取り組みで、変化を感じるまでに数週間から数か月かかります。「毎日完璧にやる」と決めると、できなかった日に「自分はやはりだめだ」という思考のスイッチが入り、不安と自己否定が増えてしまいます。おすすめは「7日中3日できればよい」という設計です。気力のない日はやらなくてよいと決めておき、「やる日は5分だけ取り組む」と続けやすいかたちにします。家族にも「毎日できないのが普通」「やった日だけ褒めてくれれば十分」というスタンスを共有しておくと、家が「治療プレッシャーの場」になりません。不安を整理するセルフケアワーク全般性不安障害の治し方として、薬物療法と並行して取り入れたいのが、自宅で続けられる思考と心配の扱い方です。ここからは、GADの方が自宅で取り組みやすい「思考と心配を扱うワーク」を四つ紹介します。すべてを同時に始める必要はありません。まずは「心配事の書き出し」か「思考記録」のどちらか一つを選び、1〜2週間続けてみることをおすすめします。1) 心配事の書き出し――解決可能/不可能で分けるGADの方は、頭の中で複数の心配事が同時進行し、絡まりあって出口が見えなくなりがちです。最初の一歩は、頭の中にあるものをノートやスマホに「書き出す」ことです。書き出すと、「あれもこれも」と感じていた心配が、案外少ない種類に整理できます。書き出したら、それぞれを「いま自分が動けば結果に影響を及ぼせるか」を基準に「解決可能」と「解決不可能」に分けます。「来週のプレゼン資料の出来」は準備しだいで結果が変わるので解決可能です。一方「明日の天気」「将来日本経済がどうなるか」「家族がいつか病気になるかもしれない」は、いま自分が動いても結果を変えられないコントロール外の領域です。心配の解決可能性チェック（例）心配事解決可能かいま起こせる小さな行動来週のプレゼンが失敗するかも解決可能今日30分だけ資料を見直す親の健康がいつか悪くなるかも解決不可能（先取り心配）今は手放す／時間が来たら相談する家計がこの先苦しくなるかも一部解決可能今月の支出を1度だけ確認する自分が大病するかも解決不可能（先取り心配）健診を予約する以外は手放す子どもの将来が不安解決不可能今日できる関わりだけに集中する解決可能な心配には「いま起こせる小さな行動」を一つだけ書き加え、5〜10分だけ動いてみます。解決不可能な心配は「いま自分の手では動かせないから手放す」と意識的に区別します。GADの方の多くは「心配しているからこそ備えている」「心配をやめたら本当に悪いことが起きてしまう」という感覚を持ちますが、これも不安症の認知パターンの一つです。「心配は結果を防いでいない」と気づき直す作業として、書き出しは大きな意味を持ちます。2) 思考記録――自動思考に気づく思考記録は、状況・気分・自動思考・根拠・反証・適応的思考・気分の再評価という流れで書き出すワークで、認知行動療法の基本技法とされています。GADでよく出る自動思考は「最悪のパターンの先取り」と「自分には対処できないという過小評価」が中心です。思考記録（GAD版・記入例）項目記入例1. 状況子どもからの帰宅が30分遅れた2. 気分（0〜100）不安90、焦り85、恐怖703. 自動思考「事故に遭ったに違いない」「自分は親として失格だ」4. 根拠LINEの既読がつかない／普段はもっと早い5. 反証友達と寄り道していることが過去にもあった／道路は混雑する時間帯／実際これまで重大事故は起きていない6. 適応的思考「遅れる理由はいくつもある」「あと30分は待ってから連絡してみよう」7. 気分の再評価不安55、焦り40、恐怖25ポイントは「気分を0〜100で数値化する」ことです。気分はオール・オア・ナッシングではなくグラデーションです。100だと感じていた不安が、書き出してみたら70だったと気づくだけでも、息ができるようになる方が多くいます。3) 心配の先送り技法（worry time）「心配を完全になくす」ことは現実的なゴールではありません。むしろ「心配と付き合うルール」を作るほうが現実的です。その一つが「心配の先送り（worry time）」と呼ばれる技法です。やり方はシンプルです。一日のうちに「心配する時間」を15〜30分だけ決めます（例：19時〜19時30分）。日中に心配事が浮かんだら、「これは心配タイムに考える」とメモだけ取り、いったん作業に戻ります。心配タイムが来たら、メモを見ながら集中して心配します。多くの方が、心配タイムを始めたとたんに「あれ、これ大したことなかったかも」と感じたり、15分も持たずにネタが尽きたりします。これは「心配を抑え込む」のではなく「心配する時間と心配しない時間を分ける」訓練です。GADの状態では心配が一日中だらだら続き、生活全体が「不安色」に染まってしまいます。時間を区切ることで、不安が生活のすべてを覆うのを防げます。4) 注意の切替――マインドフルネスと身体への注意GADの不安は、過去への後悔と未来への先取り心配を行き来し、「いま、ここ」から意識が離れることで強まります。マインドフルネスは「いま、この瞬間の体や呼吸、感覚に注意を戻す」練習です。専門的な瞑想会に通わなくても、自宅で1日5分から始められます。最も簡単なやり方は「呼吸への注意」です。椅子に座り、目を閉じるか半眼にして、呼吸が鼻を通り、胸やお腹がふくらみ縮む感覚にだけ注意を向けます。途中で必ず雑念が浮かびますが、「雑念が出た」と気づいたら、自分を責めずに「また呼吸へ戻る」を繰り返します。「気が散ったことに気づいて戻る」その動作自体が脳のトレーニングになります。体を整えるセルフケア不安は「頭の中の問題」だけでなく、自律神経や筋肉の緊張と密接につながっています。体を整えるアプローチは、思考のワークが難しい日でも取り組みやすく、即効性も感じやすいのが利点です。呼吸法（4-7-8呼吸・腹式呼吸）不安が強いとき、呼吸は浅く速くなり、肩や胸の上部だけで息をする状態に陥りがちです。これが続くと過呼吸の手前のような状態になり、めまいや手のしびれが起こりやすくなります。呼吸を意識的に整えることは、副交感神経を働かせ、体の緊張をゆるめる最もシンプルな方法です。代表的なのは「4-7-8呼吸」です。鼻から4秒かけて吸い、7秒間息を止め、口から8秒かけてゆっくり吐き出す。これを3〜4セット繰り返します。慣れるまでは秒数にこだわらず、「吸う」よりも「吐く」を長くすることだけ意識すれば構いません。息止めで苦しさやめまいが出る方は合わないサインなので、無理に続けず腹式呼吸など別の方法に切り替えてください。もう一つは腹式呼吸です。片手をお腹に当て、吸うときに膨らみ、吐くときにへこむことを確認します。鼻からゆっくり吸い、口を細くすぼめて吐き出すと自然に深くなります。呼吸法は「不安が出ていないときから毎日少し」練習しておくと、いざというときのツールになります。漸進的筋弛緩法――体の緊張を意図的にゆるめるGADの方は、自分でも気づかないうちに肩・首・顎・手のひらに常に力が入っていることが多くあります。これを意図的にほぐすのが「漸進的筋弛緩法」です。体の各部位に「10秒ほど強く力を入れ→一気に脱力する」を繰り返します。両手をぎゅっと握りしめて10秒キープし、ストンと力を抜く。両肩をぎゅっと上げて耳に近づけて10秒キープし脱力。同様に顔・顎・お腹・太もも・ふくらはぎへと順に進めます。一連の流れで10分前後です。「力を抜いた瞬間のじんわりした感覚」を味わうのがポイントで、「いま自分の体が緊張していたんだ」と気づけるようになります。寝る前のルーティンに組み込むと、入眠のしやすさにもつながります。運動・散歩・ヨガ――自宅でできる軽い有酸素運動運動には抗不安・抗うつ効果があることが多くの研究で示されています。激しい運動は不要で、軽い散歩・ストレッチ・ヨガといった「ややきつい」と感じない程度の運動を、週に合計150分程度（1日20〜30分を週5日など）行うのが一つの目安です。GADで体力が落ちている方は、まず「玄関を出て家の前を1往復」「ベランダで5分外気に当たる」レベルから始めて構いません。運動が苦手な方は「散歩のついで」を作るのもおすすめです。ゴミ出しのついでに少し遠回りする、買い物の1駅手前で降りる、音楽をかけながら片付けをするといった「ながら運動」でも不安スコアは下がりやすいと報告されています。日光を浴びる時間が増えれば、睡眠のリズムが整いやすくなる副次効果もあります。睡眠衛生――眠れない夜への対処GADの方の多くが寝つきの悪さや夜間の中途覚醒に悩んでいます。睡眠衛生の基本は、毎日決まった時間に布団に入る・起きる、寝る前1時間は強い光（スマホ・テレビ）を避ける、カフェインを午後遅くに摂らない、寝室は涼しめ・暗めに保つ、布団は「眠るためだけの場所」にする（仕事や悩み事を布団でしない）、などです。「眠れない夜」の対処も決めておきましょう。20〜30分経っても眠れないときは、いったん布団から出て、暗めの照明のもとで読書や呼吸法を5〜10分行い、眠気が来たらまた布団に戻る方法（刺激制御法）が知られています。「眠らなければ」と力むほど眠れなくなるのが不眠の特徴です。「眠れない夜があっても明日の自分は機能する」と頭の片隅に置くことも、悪循環を弱めます。生活リズム・刺激の調整セルフケアの効果を引き出すには、日々の生活のなかで「不安を増やす要素」を減らし、「安心感を増やす要素」を増やすことが欠かせません。カフェイン・アルコールの調整カフェインは交感神経を活性化させ、不安や動悸を強めることが知られています。GADの方は、まずコーヒー・エナジードリンク・濃い緑茶などのカフェイン量を1〜2週間「半分にする」実験をしてみてください。ノンカフェイン・デカフェ製品も増えており、味の好みで切り替えやすくなっています。アルコールは一時的に不安を麻痺させますが、抜けるときに反動で不安と動悸が強まる「反跳性不安」を起こしやすく、長期的には睡眠の質を下げます。「寝るためのお酒」は、GADの方にとって特に注意したい習慣です。情報摂取の制限――SNS・ニュースとの距離GADの方は、SNSやニュースから入ってくる情報に強く反応しやすい傾向があります。事件・事故・災害・経済不安に関するニュースが繰り返し流れてくると、脳は「自分や家族の身にも起こるかもしれない」と先取りの心配を始めます。おすすめは「情報摂取の時間と場所を決める」ことです。たとえば「朝のニュースは見ない、夜の20分だけ」「SNSは昼休みと夜だけ」「寝室にスマホを持ち込まない」など、ルールを一つだけ決めて1週間試します。SNSは特に、フォロー先を見直し、不安をかき立てるアカウントをミュート・フォロー解除するだけでも、頭のなかの「ざわつき」が大きく減ります。「予定が見える状態」を作る――1週間の見える化GADの方は、「これからどうなるかわからない」状態に強い不安を覚えます。1週間の予定を紙やカレンダーアプリに書き出し、「いつ何をするか」を見える化するだけで、不安はかなり収まります。書き出すときのコツは、「予定を詰めすぎない」ことと、「休息の時間も予定に入れる」ことです。「19時〜21時は何もしない時間」と書き込んでおくと、何もしないことへの罪悪感が和らぎます。不安が強くなったときの対処セルフケアを続けていても、「急に不安が止まらない時間」は必ず訪れます。そのときに使える対処法を、あらかじめ「不安の応急処置キット」として用意しておきましょう。「いま、ここ」に戻すグラウンディング不安が強いとき、意識は未来の最悪のシナリオへ飛んでいます。グラウンディングは、意識を「いま、この場所」に戻すための簡単な技法です。代表的なのが「5-4-3-2-1法」です。「いま、目に見えるもの5つ」「触れているもの4つ」「聞こえる音3つ」「感じられる匂い2つ」「口の中の味1つ」を順番に言葉にしていきます。たとえば「白いカーテン、青い湯のみ、テーブルの木目、観葉植物、時計」「椅子の背、ジーンズの感触、足の裏のスリッパ、手のひらの汗」「冷蔵庫のモーター音、外の車の音、自分の呼吸音」「コーヒーの匂い、洗剤の残り香」「歯磨き粉の後味」。これだけで、頭の中の不安のループから「いま、ここ」の感覚へ意識が戻りやすくなります。冷たい刺激を使う――冷水・氷・冷たい飲み物不安が強く、過呼吸の手前のような状態になったとき、冷たい刺激は副交感神経を働かせるスイッチになります。冷たい水で手や顔を洗う、氷を握る、冷たい飲み物を一口飲む、保冷剤を首の後ろや手首に当てる――いずれも、急いで部屋を出られない場面でも使える応急処置です。主治医・相談窓口に連絡するラインを決めておく「ここまでひどくなったら主治医に連絡する」「この症状が出たらクリニックの予約を前倒しする」というラインを、自分のなかであらかじめ決めておきます。具体例としては、「眠れない日が3日続いたら」「食事が半分以下しか入らない日が3日続いたら」「死にたいという考えが頭から離れない時間が出てきたら」などです。基準を決めておかないと、症状が悪化しているときほど「もう少し様子を見よう」と判断が遅れ、医療につながるタイミングを逃します。家族と同居しているご本人は、このラインを家族にも共有しておくと、自分が判断できない状態になったときに家族が背中を押してくれます。一人暮らしの方は、信頼できる友人や訪問看護師、ピアサポートの仲間など「外の目」を1人決めておくと、客観的な判断を借りられます。町田市・相模原市での支援と訪問看護の活用地域の相談窓口と医療機関町田市・相模原市にお住まいの方が、医療や相談につながる入り口として、まず思い浮かべておきたいのが市町村の保健福祉部門と精神保健福祉センターです。市の保健所・健康課には精神保健相談の窓口があり、本人だけでなく家族からの相談も受け付けています。東京都・神奈川県の精神保健福祉センターでは、より専門的な相談、家族会の紹介、医療機関情報の提供などが行われています。主治医がまだ決まっていない方は、まず内科で身体疾患の除外（甲状腺機能の異常、貧血、不整脈など）を行ったうえで、精神科・心療内科を紹介してもらう順番が安全です。精神科への通院に抵抗がある方も、「眠れない」「動悸が止まらない」といった体の症状から内科経由で相談すれば、適切な診療科に橋渡ししてもらえます。訪問看護がGADにどう関わるか精神科訪問看護は、医療保険を使って週1〜3回程度、看護師や作業療法士が自宅に伺うサービスです。「入院するほどではないが、外来通院だけでは生活が回らない」方を、医療と生活の橋渡し役として支えます。GADの方への関わりは、主に次の三つです。一つ目は、生活リズムの伴走です。睡眠・食事・服薬・日中の活動のリズムを一週間単位で一緒に整えます。一人では続かない呼吸法や思考記録を訪問看護師と振り返ることで、続けやすくなります。二つ目は、服薬の整理と主治医との連携です。抗不安薬・睡眠薬・抗うつ薬を組み合わせて服用している方は、飲み忘れ・重複・残薬の管理が複雑になりがちです。お薬カレンダーや服薬記録を整え、主治医に「最近よく眠れている／夜中の不安が強い」といった在宅での様子を文書で伝えることで、薬の調整の精度が上がります。三つ目は、ご家族支援です。GADは家族にとっても「同じ心配を何度も聞かされる」など、見えない負担が積み重なる病気です。訪問看護師はご家族からの相談にも応じ、症状の理解、対応の仕方、無理をしないための線引きについて一緒に考えます。家族が倒れると本人の生活も崩れるため、家族支援はGADの在宅ケアで極めて重要です。一般化したケース例――町田市内での関わり町田市・相模原市で訪問看護を提供する中で印象的なのは、「不安と眠れなさで体力が落ち、家事も外出も止まりかけていた40代の女性」のように、外来通院は続けられているけれど生活が空回りしている方です。週1回30分の訪問のなかで、最初の1か月は「呼吸法5分」「布団に入る時間を決める」「朝のカーテンを開ける」の三つだけを一緒に決め、実行できた日に印を付けるシンプルな関わりにとどめます。2か月目から心配事の書き出しと思考記録を導入し、3か月目には散歩や買い物といった「家の外」の活動が少しずつ戻ってくる――こうした流れが典型的です。半年で生活機能が一段階回復するケースは少なくありません（個人特定を避け一般化）。今日からできる最初の一歩最後に、本記事を読んだ「今日」から始められる三つのステップを示します。すべてを一気にやる必要はありません。一つだけでも構いません。ステップ1：呼吸法を1日3分だけ試す椅子に座り、お腹に手を当てて、鼻からゆっくり吸い、口からゆっくり吐く腹式呼吸を3分だけ行います。寝る前でも、朝起きてすぐでも、昼休みのトイレ個室でも構いません。「3分でも気が散ってしまった」で構いません。続けることに意味があります。ステップ2：今日の心配事を3つだけ書き出すノートか付箋に、今日頭の中を駆け巡った心配事を3つだけ書き出します。それぞれに「解決可能」「解決不可能」を書き加えます。解決可能なものには「5分でできる小さな一歩」を一つ、解決不可能なものには「今は手放す」と書き添えます。ステップ3：1週間後に振り返る1週間後、ステップ1とステップ2の積み重ねを眺めてみます。「7日中3日しかできなかった」のではなく、「3日できた」と数えます。GADのセルフケアは、できたことを正しく数え直すところから始まります。完璧でなくても、毎日続いている事実そのものが、不安と付き合っていく地盤を確実に作っていきます。まとめ全般性不安障害のセルフケアは、心配事の書き出し・思考記録・呼吸法・漸進的筋弛緩法・生活リズムの調整・カフェインや情報の見直しといった、自宅で取り組みやすいワークの組み合わせです。ただし、これは医療の代わりではなく、薬物療法や定期通院と組み合わせる「補助」の位置づけです。重症期や希死念慮があるときは、セルフワークよりも医療・相談窓口とつながることが最優先です。自宅で一人で続けるのが難しいときは、精神科訪問看護が生活リズムの伴走・服薬の整理・ご家族支援を通じて、自宅でのセルフケアを後押しします。ぜひ町田市およびその近隣にお住まいの方は、ピース訪問看護ステーションにご相談ください。【執筆者】作業療法士都内の回復期リハビリテーション病院に7年間勤務し、その後東京都町田市内で訪問看護・訪問リハビリに携わり5年。AMPS認定評価者、CI療法外来の経験を持ち、またOBP（作業に基づく実践）を中心とした在宅支援の豊富な実践経験を有する。【監修者】看護師（訪問看護ステーション管理者）大学病院での急性期看護を経て、訪問看護ステーションの管理者を務める。終末期ケアや慢性疾患管理、地域医療連携、在宅看取り支援に積極的に取り組んでいる。island-piece.jp 株式会社isLand｜訪問看護・居宅介護支援・訪問介護｜町田市関連記事不安障害の原因と対処法まとめ、脳・性格・ストレスとの関係とはうつ病で悩むあなたに、訪問看護という安心のカタチうつ病の原因を完全解説、ストレス・遺伝・脳内物質が与える影響とは？参考文献国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」 https://kokoro.ncnp.go.jp/国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター https://cbt.ncnp.go.jp/厚生労働省「こころもメンテしよう（若者を支えるメンタルヘルスサイト）」 https://www.mhlw.go.jp/kokoro/youth/厚生労働省「こころの耳――働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト」 https://kokoro.mhlw.go.jp/