大人のADHDで仕事に困りごとがある方の具体的な工夫「会議の内容をメモしたつもりが、書き取れていない」「期日を守ろうと決めたのに、別の作業に手をつけて忘れてしまう」「上司から指示を受けた瞬間に、最初の一言を覚えていない」――こうした困りごとが何年も続き、自分なりに工夫しても改善しない場合、背景に大人のADHD（注意欠如・多動症）の特性が隠れていることがあります。日本の成人における有病率はおよそ2.1％（およそ50人に1人）と報告されており、決して珍しいものではありません（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ADHD（注意欠如・多動症）の診断と治療」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-04-003.html）。ピース訪問看護ステーションは町田市・相模原市・多摩市を中心に精神科訪問看護を提供しており、就労中のADHDの方からのご相談も増えています。本記事では、職場で起こりやすい困りごとを整理しながら、今日から試せる工夫と、ひとりで抱え込まず使える支援制度を、公的機関の情報をもとにお伝えします。「自分が悪いから」「努力が足りないから」と感じてきた方ほど、特性に合わせた工夫で楽になる場面が多くあります。一緒に、無理のない働き方を考えていきましょう。大人のADHDが「仕事の困りごと」として表面化する理由子どもの頃には目立たなかった特性が、就労後に顕在化するADHDは生まれつきの脳の発達特性で、不注意・多動性・衝動性が中核症状とされています。子ども時代は親や担任が段取りを整えてくれるため、特性が「個性」の範囲に収まることが少なくありません。しかし社会人になると、自分でスケジュールを組む・複数業務を並行する・期限を管理するといった「実行機能」をフルに使う場面が増え、特性とのミスマッチが浮かび上がります。職場での困難をきっかけに30〜40代で初めて受診するケースは、近年の臨床現場でもよく見られます（出典：国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター「成人期の注意欠如・多動症に対する個人認知行動療法（ADHD-CBT）」https://cbt.ncnp.go.jp/research_top_detail.php?@uid=AAqyE2nshYRvSUE5）。中核症状仕事の場面で起こりやすい現象周囲に誤解されやすい解釈不注意ケアレスミス、聞き漏らし、書類の置き忘れ「集中力がない」「やる気がない」多動性長時間の会議で身体がそわそわする、貧乏ゆすり「落ち着きがない」「失礼な人」衝動性思いついた発言を遮ってしまう、衝動買い「空気が読めない」「短気」実行機能の弱さ段取り・優先順位付け・時間見積もりが苦手「計画性がない」「だらしない」過集中興味のある作業に没頭し、別タスクを忘れる「気分屋」「都合のいいところだけやる」この表のように、ADHDの特性は「努力不足」ではなく脳の情報処理の傾向として現れます。誤解されたまま叱責が続くと、二次的にうつ・不安が重なる「二次障害」につながりやすい点も知っておきたいところです。逆に、自分の特性パターンを言語化できると、対策の方向が定まりやすくなります。本記事では「不注意」「衝動性」「実行機能」「対人」「疲労管理」の5領域に分け、現場で実用される工夫を紹介していきます。「気合いで治す」ではなく「環境と道具で外側から支える」が原則ADHD支援の基本は、本人の根性で症状を抑え込むのではなく、環境調整とツール活用で“ミスが起きにくい仕組み”を作ることです。米国精神医学会の診断基準DSM-5-TRに準拠した日本の臨床ガイドラインでも、心理社会的支援（環境調整・心理教育・認知行動療法）と必要に応じた薬物療法を組み合わせる方針が示されています（出典：発達障害ナビポータル（厚生労働省・文部科学省）https://hattatsu.go.jp/）。支援アプローチ主な内容期待される効果環境調整デスク配置、ノイズ低減、業務分担の見直し不注意刺激の減少ツール活用タイマー・付箋・タスク管理アプリ記憶・段取りの外部化心理教育自分の特性を正しく理解する自己否定の緩和認知行動療法（CBT）思考のクセと行動パターンを修正先延ばし・自責の改善薬物療法中枢神経刺激薬・非刺激薬など注意持続の補助「忘れない努力」ではなく「忘れても困らない仕組み」を増やしていく――この視点に切り替えるだけで、職場での消耗感はぐっと減ります。次章からは、症状のタイプ別に具体的なテクニックを順に見ていきます。すべてを一度にやろうとせず、まずは1〜2個から試すのがコツです。不注意・うっかりミス対策｜「外部化」と「分割」で記憶を補うタスク・指示は「耳で覚えない」「紙に出す」を徹底する不注意特性のある方が最もダメージを受けやすいのが、口頭指示の聞き落としです。指示を耳で受けた瞬間から記憶は薄れ始めるため、聞いた直後にメモへ落とし込む習慣が安全装置になります。職場で「メモを取らせてください」と一言伝えるだけで、相手の話す速度も自然と落ち、結果として双方のコミュニケーションが楽になります。場面推奨ツール具体的な使い方上司からの口頭指示A6サイズメモ帳5W1Hを枠で固定し、聞きながら穴埋めWeb会議録画・自動文字起こし議事録は会議後30分以内に整える立ち話の依頼スマホの音声メモ「録音させてもらってよいですか」と一言細かい数字復唱+メモ必ず復唱して相手に確認してもらう複数の依頼番号付け「①〜、②〜、③〜」と聞いた順に番号化ポイントは、メモを“あとで読み返す前提”で取ることです。略語ではなく主語と動詞を残し、期限・提出形式・確認者を必ず書き添えておくと、提出直前の混乱を避けられます。「メモを取ったのに見つからない」を防ぐため、メモ帳はその日のうちにスマホで撮影してクラウドに残しておくとさらに安心です。手段を二重化しておく発想が、不注意特性とうまく付き合うコツです。環境刺激を減らし、「うっかりトリガー」を視界から外すADHDの注意は、目に入った情報・耳に入った音・スマホ通知など外的刺激に強く引っ張られる性質があります。職場のデスクに資料が積まれている、隣席の会話が聞こえる、PCの通知バナーが頻繁に出る――こうした刺激が多いほど、本来やるべき作業に戻る回数が増え、結果として作業時間が間延びします。「集中力がない」のではなく、「刺激が多すぎる」と捉え直すと、対策の方向が定まります。刺激源対策補足視覚刺激デスク上をA4用紙1枚分の作業スペースのみにする周辺資料はトレーへ聴覚刺激ノイズキャンセリングイヤホン、ホワイトノイズ上司に事前に許可を得ておくPC通知メール・チャット通知をオフ、確認時間を決める「11時・15時のみチェック」などスマホサイレント＋画面伏せ、別室保管取り出すまでに一手間入れる会話集中時間帯はヘッドホン着用＋掲示で意思表示チームに事前共有刺激のコントロールは、自分が「集中できる条件」をデータとして把握することから始まります。一週間ほど「いつ・どこで・何分集中できたか」を記録すると、自分にとっての“黄金時間帯”が見えてきます。多くの方は午前中にピークがあるため、創造的・複雑な業務は午前に、ルーティン作業は午後に配置すると効率が上がります。ケアレスミスは「チェックリスト」で機械的に潰す提出前にミスに気づけないのは、不注意特性の典型的な悩みです。重要なのは、「気をつける」ではなく「チェックリストを通す」という運用へ切り替えることです。チェック項目は3〜5個に絞り、機械的に上から順番に確認します。多くなりすぎると、リスト自体が読み飛ばされてしまいます。業務チェック項目（例）メール送信前宛先／件名／添付／本文の数字／署名書類提出氏名／日付／印鑑／枚数／提出先会議資料ページ番号／参照先／誤字／出典／印刷部数経費精算領収書枚数／金額合計／勘定科目／日付／承認者顧客対応後約束事項／次回期日／関係者への共有／記録更新このチェックリストは、紙でもアプリでも構いません。「終わった」と感じた瞬間に必ず通すことが習慣化のポイントです。提出前に1分のチェック時間を確保するだけで、差し戻し・再提出の手間と精神的ダメージを大きく減らせます。「丁寧な人」と評価される最短ルートは、能力よりも“仕組み”だと言えるでしょう。段取り・先延ばし対策｜「時間の見える化」で実行機能を補うタスクを「分解」して、最小単位を行動に翻訳するADHDの方の先延ばしは、怠惰ではなく「やるべきことの全体像が大きすぎて、最初の一歩が見えない」状態から起こります。「企画書を書く」というタスクは抽象度が高すぎて、脳が処理を始められません。これを5〜15分で終わるサブタスクに分解すると、行動を起動しやすくなります。元のタスク分解後の最小単位所要時間企画書を書く過去資料を3つ開く／タイトル候補を5個書く／構成を箇条書きにする各10分経費精算を出す領収書を集める／日付順に並べる／フォームを開く／入力／提出各5〜10分顧客に連絡する連絡先を確認／伝える内容を3行メモ／電話or送信各3〜5分会議準備をするアジェンダを書く／必要資料リスト／印刷／配席確認各5〜10分報告書を書く結論を1文書く／根拠を3つ書く／本文化／見直し各10分分解のコツは、「動詞で書く」「数字で測れる」「環境準備を含める」の3点です。「資料を整理する」ではなく「PDFを3つフォルダに移す」と書くと、脳が処理できる行動命令になります。最初のサブタスクが終わると、ドーパミンが出てやる気が後追いで湧く――この“着手による加速”が、先延ばし脱出の鍵です。「時間が見えない」問題には、タイマーと“時間の塊”で対処するADHDの方には時間感覚のずれ（タイムブラインドネス）が起こりやすく、「あと5分」と思って30分経っていることがしばしばあります。対策は、時間を視覚化することです。砂時計やタイマー、Time Timerなど残量が一目でわかる道具を活用すると、体感と実時間のズレを減らせます。手法内容適した場面ポモドーロ法25分作業＋5分休憩を1セット単発作業の集中タイムボクシング予定表に作業時間を“ブロック”として登録1日の段取り砂時計視覚的に残時間を提示短時間タスクアラート二段構え終了10分前と終了時にアラーム会議・休憩録画タイマー作業の様子を画面録画して可視化自分の作業時間を客観視「タイマーをセットする」一手間が面倒で続かない方は、スマートスピーカーに音声で指示する方法が有効です。「アレクサ、25分タイマー」「ヘイSiri、ポモドーロ開始」と声で起動できれば、行動への摩擦が大きく減ります。時間の使い方そのものを“外部化”していくのが、実行機能を補う設計思想です。締切は「逆算カレンダー」と「中間締切」で守る「締切間際に追い込んで何とかする」ことを繰り返してきた方は、神経の疲弊が蓄積しがちです。安定した働き方には、自分用の中間締切を入れる工夫が役立ちます。期日の3日前を「自分締切」と設定し、カレンダーに本物の予定として登録します。工程公式締切から逆算内容着手期日−10日サブタスク分解＋関係者連絡第一稿期日−7日ざっくりでよいので形にするレビュー依頼期日−5日同僚や上司に早めに共有修正期日−3日フィードバックを反映自分締切期日−1日提出形式・添付・宛先を最終確認公式締切期日余裕を持って提出カレンダーには「予定」だけでなく「作業時間」も入れることが大切です。「13〜14時：◯◯資料の第一稿」と書き込むと、その時間帯はその作業のために使うと脳に予告できます。空き時間を“なんとなく”過ごしてしまう癖がある方ほど、時間に役割を与える設計が効きます。衝動性・対人関係の困りごと対策｜「一拍置く」しくみを作る「思いついた瞬間に話す・送る」を減らすクッション戦略衝動性は、ADHDの方が職場で誤解を受けやすい領域です。会議での発言を遮ってしまう、感情的なメールを送ってしまう、思いつきで予定を引き受けてしまう――いずれも「考えと行動の間にあるはずの一拍」が省略されていることが原因です。意識して“間”を作る仕組みが助けになります。衝動が出やすい場面クッション戦略具体例会議での発言メモに書いてから発言「3つあります」と前置きメール返信下書きフォルダに入れて10分後送信怒りメールは翌朝読み返す仕事の依頼受諾「カレンダーを確認して30分後に返答」と即答しない即答ルールを自分に課す衝動的な発注カート保存して24時間置く翌日まだ欲しいか確認ＳＮＳ投稿下書き→翌朝投稿仕事関連は特に注意「即レス＝信頼」と思い込むと、かえってミスを誘発します。“間を取れる人”の方が信頼される――この価値観に書き換えるだけで、衝動的な行動はかなり減ります。職場で「考えてから返信したいので、◯時までにお返事します」と伝える文化が作れると、自分も相手も結果的に楽になります。対人ストレスは「事実→感情→希望」の3行で整理するADHDの方は感情の振れ幅が大きく、人間関係の摩擦が疲労の主因になりやすい傾向があります。トラブル時にいきなり相手にぶつけるのではなく、紙やメモアプリで「事実・感情・希望」の3行に書き出すと、言葉が整理されます。行書く内容例事実起こった出来事を客観的に「会議で私の発言中に話を遮られた」感情自分の気持ちに名前をつける「悲しかった／軽視されたと感じた」希望相手に求める行動「最後まで聞いてから意見をもらえると助かる」NG表現主観の決めつけ「いつも」「絶対」「あなたは〜な人」OK表現行動ベース「◯◯の場面では◯◯してほしい」この型はアサーション（自他尊重の自己表現）の基本で、ADHDの有無にかかわらず職場で役立ちます。書き出しのプロセスそのものが感情のクールダウンになり、相手にも伝わりやすい言葉に整います。「言ってから後悔する」回数が減ると、対人関係の消耗が大きく軽くなります。「自己理解→開示→配慮依頼」の順で職場に伝えるADHDの特性をどこまで職場に伝えるかは、本人の事情と職場の文化によって正解が変わります。重要なのは、伝えるかどうかではなく、伝えるなら順序を間違えないことです。突然「ADHDです」と告げる前に、自分が何に困っていて、何があれば助かるのかを言語化しておくと、相手も対応しやすくなります。ステップ内容ポイント① 自己理解困りごと・強み・必要な配慮を整理主治医・支援機関と一緒に② 相談相手の選定直属上司／人事／産業医守秘義務のある相手から③ 開示の範囲決定病名／症状／配慮事項のどこまで伝えるか必ずしも病名を出さなくてよい④ 配慮依頼具体的に「〇〇があると助かる」抽象論ではなく行動ベース⑤ 経過共有配慮の効果を一緒に振り返る1〜3ヶ月ごと伝える際は、「困りごと」だけでなく「自分なりに行っている工夫」もセットで共有すると印象が大きく変わります。「メモを必ず取り、提出前にチェックリストを通しています。その上で、口頭指示は重要点をメールでも頂けると確実です」という伝え方は、相手に協力を促しやすい型です。二次障害・疲労を防ぐセルフケア｜「がんばりすぎ」を仕組みで止める慢性的な睡眠不足・カフェイン過多が症状を悪化させるADHDの方は、夜になると目が冴えて作業がはかどる「夜型シフト」が起こりやすく、結果として慢性的な睡眠不足に陥ることが少なくありません。睡眠不足は注意・記憶・感情調整のすべてを低下させるため、症状の悪化と完全に重なって現れます。「やる気が出ないのはADHDのせい」と思っていたら、実は睡眠の問題だった、というケースは現場でも多く見られます。生活習慣推奨補足起床時刻平日休日とも±1時間以内に固定体内時計を整える朝の光起床後30分以内に外光を浴びる5〜10分でもよい夜のスマホ就寝1時間前から画面を遠ざけるブルーライトを抑えるカフェイン14時以降は控える午後の眠気との悪循環を断つ寝室環境暗く・静かに・涼しく22℃前後・遮光カーテン睡眠の質を上げる工夫は、ADHDの薬物療法と同等以上に実行機能の改善に寄与することが知られています。「眠れないから夜中に作業」を続けると、翌日の集中力低下を取り戻すために夜にまた頑張る……という悪循環に陥りやすいので、生活リズムを整えることは「治療の一部」と考えてよい領域です。二次障害（うつ・不安）のサインを早めに自覚する長年の自己否定や叱責の蓄積は、抑うつ・不安障害・適応障害といった二次障害を呼び込みます。「ADHDだけならまだ動けたが、二次障害で動けなくなった」という経過は珍しくありません。早めに気づき、医療や訪問看護につなぐことが大切です（出典：日本精神科看護協会／「精神科訪問看護ガイドライン」https://jpna.jp/homon-kango）。サイン内容受診の目安睡眠2週間以上の不眠／過眠続くなら早期受診食欲体重±5％以上の変化検査を含めた相談興味楽しめていたことが楽しめない抑うつの可能性身体頭痛・胃痛・倦怠感が続く心身症の可能性思考「消えてしまいたい」と感じる至急、医療・相談機関へ「死にたい」「消えてしまいたい」という考えが浮かぶ場合は、ためらわず主治医・支援機関・町田市の保健所などに連絡してください。ピース訪問看護ステーションでも、こうしたサインを把握した際は主治医と即座に連携し、必要に応じて緊急の対応につなげます。一人で抱え込まないことが、何よりの安全対策です。「働き方そのもの」を見直すタイミングを持つADHDの方が長く働き続けるためには、職場環境そのものとの相性も大きな要素です。マルチタスク中心・対人接触が多い・締切が短い職場では、特性が出やすくなります。逆に、専門性が高く一定のリズムで進む業務や、創造性・瞬発力を活かせる業務はマッチしやすい傾向があります。検討ポイント自問の例動き方業務内容自分の強みは活きているか配置換え相談／業務分担見直し労働時間慢性的な残業が続いていないか産業医・労務に相談通勤朝のラッシュで疲弊していないか時差通勤・在宅勤務交渉人間関係安全に話せる相手がいるかメンター制度の活用将来5年後同じ働き方を続けられるかキャリア相談機関へ転職や異動が必須というわけではありませんが、「環境を変える」も選択肢に入れることで心の余白が生まれます。後述する就労支援機関やジョブコーチ制度を活用すると、自分一人では見えにくい選択肢が広がります。公的支援・医療資源を活用する｜町田市・相模原市・多摩市の方へまずは医療機関で正確な評価を受ける「自分はADHDかもしれない」と感じたら、ネットの簡易チェックだけで判断せず、精神科・心療内科で評価を受けることをおすすめします。診断は問診・成育歴の聴取・心理検査・他疾患の除外などを総合して行われ、うつ病・双極性障害・不安障害との鑑別も重要です。診断がつくことで、薬物療法・心理療法・福祉制度の選択肢が広がります（出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ADHD（注意欠如・多動症）の診断と治療」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-04-003.html）。医療資源内容アクセス方法精神科・心療内科診断・薬物療法・継続フォローかかりつけ医からの紹介状があるとスムーズ認知行動療法思考・行動パターンの修正実施医療機関は限られる精神科訪問看護自宅での服薬・生活・就労相談主治医の指示書が必要自立支援医療（精神通院）通院費の自己負担を1割に軽減市区町村の障害福祉課で申請精神障害者保健福祉手帳税制優遇・公共料金割引・障害者雇用枠初診から6ヶ月以上経過後に申請可精神科訪問看護は、通院だけでは支えきれない生活面のサポートに有効です。服薬管理、睡眠リズムの調整、職場での困りごとの整理、家族との関わり方の相談など、生活のなかに看護師・作業療法士が伴走するイメージで関わります。「病院では話しきれないことを、自宅でゆっくり話せる」という声を多くいただきます。就労支援の公的窓口をうまく使い分ける働き続けるうえでの困りごとは、医療だけでなく就労支援機関の力を借りることで解決の幅が広がります。厚生労働省は、ハローワーク・地域障害者職業センター・障害者就業・生活支援センター・ジョブコーチなど、複層的な支援体制を整えています（出典：厚生労働省「発達障害者の就労支援」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/koyou/shougaishakoyou/06d.html）。機関役割対象ハローワーク（精神・発達障害者雇用サポーター）就職相談・求人紹介・職場定着求職中・在職中の方地域障害者職業センター職業評価・職業準備支援・ジョブコーチ障害者手帳の有無を問わない場合あり障害者就業・生活支援センター就労と生活を一体で支援在職中・離職中の方就労移行支援事業所一般就労を目指す訓練（最長2年）障害福祉サービス受給者証保有者就労定着支援事業就職後3年間の職場定着サポート就労移行を経て就職した方町田市にお住まいの方は、町田市障がい者就労・生活支援センター「Let's」が精神障害・発達障害・高次脳機能障害の相談を担当しています（出典：町田市「障がい者の就職支援」https://www.city.machida.tokyo.jp/iryo/syougai_hukushi/nitijoseikatsushien/sodan/shuushokusienn.html）。応募書類のアドバイス・模擬面接・職場での困りごと相談まで一貫して対応してくれるため、就職活動中・在職中いずれの段階でも活用できます。東京都・国の発達障害情報窓口を知っておく家族向け・本人向けに、相談先となる公的ポータルが整備されています。おとなTOSCA（東京都発達障害者支援センター おとな部門）は、都内在住・在勤・在学の18歳以上を対象に、電話・面接相談を行っています（出典：東京都発達障害者支援センター「おとなTOSCA」https://otona-tosca.org/）。発達障害情報・支援センター（国立障害者リハビリテーションセンター）と発達障害ナビポータルは、最新情報・パンフレット・支援機関一覧を網羅しています（出典：発達障害情報・支援センター https://www.rehab.go.jp/ddis/／発達障害ナビポータル https://hattatsu.go.jp/）。相談先主な役割連絡おとなTOSCA都内成人の相談・地域連携電話相談あり（公式サイト参照）発達障害情報・支援センター全国向け情報発信・支援機関リンクWebポータル中心発達障害ナビポータルライフステージ別情報の集約Webポータル町田市障がい者就労・生活支援センター Let's町田市の就労相談042-728-3162ハローワーク町田 専門援助部門就職相談・面接同行042-732-7316これらの窓口は無料で利用でき、診断書がなくても相談可能なケースが多くあります。「診断はまだだが困りごとがある」という段階でも、まず話してみるだけで道筋が見えることがあります。一人で情報収集に消耗するより、専門窓口の力を借りた方が、結果的にエネルギーが残ります。ピース訪問看護ステーションが伴走できること｜在宅から働き方を支える訪問看護で「生活と仕事の地続き」を整えるADHDの困りごとは、職場だけでなく生活リズム・服薬・人間関係・家事といった在宅領域にも染み込んでいます。診察室の20分では拾いきれない部分を、自宅という現場で一緒に整えるのが精神科訪問看護の役割です。ピース訪問看護ステーションでは、看護師・作業療法士などの多職種が連携し、本人の生活全体をアセスメントしながら主治医と二人三脚で支援します。訪問看護で整えられる領域具体例服薬管理飲み忘れ防止のしくみ作り、副作用の主治医共有睡眠・生活リズム起床・就寝の安定化、光環境の整備仕事の段取り1週間の予定の見える化、タスク分解の練習対人ストレス職場でのやり取りの振り返り、伝え方の練習家族支援パートナー・親への心理教育、関わり方の調整危機対応抑うつ悪化時の主治医・救急との連携特に作業療法士は、生活上の「やりにくさ」を環境・道具・手順の側面から整える専門職です。「家でも職場でも段取りが立てにくい」というADHD特性の中核に対し、机周りの動線づくりからタスク管理アプリの選定まで、現実的なアドバイスを行います。机上の助言ではなく、ご自宅の状況に合わせた具体策をご提案できる点が、訪問という形態の強みです。町田市・相模原市・多摩市での導入の流れ精神科訪問看護を利用するには、主治医の訪問看護指示書が必要です。「自分は対象になるのか」「費用はどれくらいか」といった不安については、まず一度ご相談いただければ、主治医・市区町村との橋渡しを含めてご説明します。自立支援医療や精神障害者保健福祉手帳の併用で、自己負担を抑えられる場合があります。流れ内容当ステーションのサポート① 相談困りごとの整理／対象可否の確認電話・お問い合わせフォームで受付② 主治医連携訪問看護指示書の発行依頼主治医宛ての情報提供書を作成③ 契約サービス内容・頻度・料金の説明自宅訪問で丁寧に説明④ 初回訪問アセスメント・目標設定看護師＋必要に応じてOTで実施⑤ 継続支援週1〜複数回の訪問／状態に応じ調整主治医・支援機関と定期共有「家族には言えないけれど、訪問看護師には話せる」という関係性は、回復のベースになります。話しやすさ・継続のしやすさ・地域への密着を大切にしながら、町田市・相模原市・多摩市を中心に活動しています。働きながら通院・服薬・生活を整えていく長期戦こそ、伴走者がいる安心感が大きな差を生みます。まとめ大人のADHDは、努力不足ではなく脳の発達特性に基づく状態です。外部化・分解・時間の見える化・クッション戦略・セルフケアという5つの軸で、職場での困りごとは大きく改善します。一人で抱え込まず、医療機関・就労支援機関・訪問看護といった社会資源を組み合わせて使うことで、無理のない働き方が見えてきます。「診断はまだ」「相談先がわからない」という段階でも、話せる窓口は確かにあります。今日できる小さな一歩から、整え始めてみてください。ピース訪問看護ステーションにご相談くださいこんな方はぜひご相談ください：仕事の段取りや時間管理が安定せず、自宅での生活リズムも崩れている方通院・服薬は続けているが、職場の困りごとを誰に相談していいかわからない方ADHDの診断を受け、就労継続のために生活面の伴走者を探している方ご家族・パートナーがADHDで、関わり方や心理教育の支援を受けたいご家族ピース訪問看護ステーションができること：看護師・作業療法士による週複数回の訪問で、服薬管理と生活リズムを在宅から整える職場での困りごとを言語化し、伝え方やタスク管理ツールの活用を一緒に練習主治医・町田市障がい者就労・生活支援センター「Let's」・ハローワーク町田などとの連携を仲介町田市・相模原市・多摩市など東京都南部を中心に対応しています。まずはお気軽にお問い合わせください。関連記事R8年1月に精神専門の訪問看護を開設する理由うつ病で悩むあなたに、訪問看護という安心のカタチ不安障害の原因と対処法まとめ、脳・性格・ストレスとの関係とは参考文献一覧出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「ADHD（注意欠如・多動症）の診断と治療」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-04-003.html出典：厚生労働省「発達障害者の就労支援」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/koyou_roudou/koyou/shougaishakoyou/06d.html出典：厚生労働省「発達障害者支援施策」https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/hattatsu/index.html出典：発達障害ナビポータル（厚生労働省・文部科学省）https://hattatsu.go.jp/出典：国立障害者リハビリテーションセンター「発達障害情報・支援センター」https://www.rehab.go.jp/ddis/出典：国立精神・神経医療研究センター 認知行動療法センター「成人期の注意欠如・多動症に対する個人認知行動療法（ADHD-CBT）」https://cbt.ncnp.go.jp/research_top_detail.php?@uid=AAqyE2nshYRvSUE5出典：東京都発達障害者支援センター「おとなTOSCA」https://otona-tosca.org/出典：町田市「障がい者の就職支援」https://www.city.machida.tokyo.jp/iryo/syougai_hukushi/nitijoseikatsushien/sodan/shuushokusienn.html出典：日本精神科看護協会／「精神科訪問看護ガイドライン」https://jpna.jp/homon-kango【執筆者】作業療法士都内の回復期リハビリテーション病院に7年間勤務し、その後東京都町田市内で訪問看護・訪問リハビリに携わり5年。AMPS認定評価者、CI療法外来の経験を持ち、またOBP（作業に基づく実践）を中心とした在宅支援の豊富な実践経験を有する。【監修者】看護師（訪問看護ステーション管理者）大学病院での急性期看護を経て、訪問看護ステーションの管理者を務める。終末期ケアや慢性疾患管理、地域医療連携、在宅看取り支援に積極的に取り組んでいる。island-piece.jp 株式会社isLand｜訪問看護・居宅介護支援・訪問介護｜町田市